A prática regular de atividade física vai muito além do controle do peso. Movimentar o corpo é uma das estratégias mais eficazes para prevenir doenças crônicas, melhorar a qualidade de vida e auxiliar no tratamento de condições já diagnosticadas.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem realizar entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana. Uma maneira simples de alcançar essa recomendação é praticar exercícios durante 30 minutos, cinco vezes por semana.
A atividade física regular melhora a circulação sanguínea, fortalece o coração, favorece o controle da pressão arterial e aumenta a sensibilidade à insulina. Esses benefícios ajudam a reduzir o risco de hipertensão, diabetes tipo 2, infarto e AVC.
Além disso, manter o corpo ativo está associado à redução do risco de determinados tipos de câncer, especialmente de mama e intestino, e contribui para a saúde dos ossos, músculos e articulações.
E para quem já convive com uma doença?
Os benefícios também são importantes para pessoas com condições crônicas. A prática orientada de exercícios pode auxiliar no controle da glicemia, na redução da pressão arterial, no alívio de sintomas da artrite e na preservação da autonomia.
A saúde mental também é beneficiada, com melhora da qualidade do sono e redução de sintomas de ansiedade e depressão.
O segredo está na constância!
Caminhadas, natação, bicicleta e dança são alternativas para incluir mais movimento na rotina. A OMS também recomenda exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
Não é necessário começar com treinos intensos. O importante é evoluir gradualmente, respeitando os limites individuais e buscando orientação profissional quando necessário, especialmente na presença de doenças preexistentes.
Cuidar da saúde não começa apenas quando uma doença aparece. Começa nas escolhas que fazemos todos os dias.
