Programa – se para 2020

Como todo início de ano, colocamos como meta melhorar nossa qualidade de vida e a atividade física regular é uma dessas metas. Saiba que seu médico provavelmente vai recomendar algum exercício. E, se você não tem a rotina de praticá-los, vai precisar de algumas orientações para começar. Mesmo que seja na cama mesmo, com algum alongamento e ganho de mobilidade, já é alguma coisa!

Se está começando a fazer exercícios, essas dicas podem ajudar a prevenir lesões ou dores:

• Faça exercícios na hora do dia em que você se sinta melhor.

• Alongue-se. Isso pode ajudar a aquecer os músculos e minimizar a dor após o exercício.

• Alongue também quando estiver deitado, parado ou sentado numa cadeira. Algumas pessoas podem achar útil alongar-se em um banho quente.

• Faça pequenos passos. Ao caminhar, tente não balançar os braços demais ou dar grandes passos. Andar em superfícies planas e uniformes para reduzir o risco de queda.

• Faça o treinamento de força. Para exercícios de fortalecimento, considere usar bandas ou faixas elásticas em vez de pesos e começar com um único conjunto de repetições.

•Intercale. Ao fazer exercícios de alongamento ou fortalecimento, alterne os lados com frequência e descanse um pouco entre as repetições.

• Faça pausas. Ouça seu corpo. Não tenha medo de ir tão devagar quanto precisa.

• Cuide-se depois. Quando terminar de se exercitar, alongue novamente, hidrate-se e relaxe.

À medida que você aumenta gradualmente seu movimento, você se sentirá melhor. O exercício é a primeira coisa que você começa em sua jornada para o bem-estar. Não desanime! Bons treinos! E sempre procure ajuda profissional,