Preparando o Corpo para a Chegada da Gestação com ‘Pilates’

Quando uma mulher decide que está preparada para ser mãe, é importante que ela perceba se o seu corpo está preparado para tal missão. E na grande maioria das vezes, esse corpo não está preparado para suportar intensas mudanças durante um curto espaço de tempo, que são as 42 semanas de gestação, sem maiores complicações. Na verdade, o ideal seria se todas as mulheres, no momento em que decidem ser mães, fossem orientadas a iniciarem uma atividade física, o que  dificilmente ocorre, já a  procura de mulheres que estão no puerpério é bem maior, e normalmente estão desesperadas em busca da recuperação do corpo que tinham antes da gestação. Com antecedência podemos fortalecer toda a musculatura estabilizadora do tronco e melhorar a consciência corporal dessa mulher, e dessa forma, conseguiremos minimizar os efeitos negativos que podem acontecer durante essas 42 semanas. Com a prática do Pilates antes de iniciar todas as ações hormonais, já conseguimos preparar a musculatura estabilizadora do tronco e da pelve, dar uma consciência corporal, incluindo o assoalho pélvico, e até eliminar dores comuns no dia a dia dessas mulheres, como lombalgias, dores articulares e musculares. 

Poderemos também, praticando o Pilates na gestação, explorar todos os posicionamentos que, durante a gestação e com a progressão das semanas, ficarão cada vez mais limitados, e em alguns casos até contraindicados. Um corpo preparado terá muito menos chances de ter complicações comuns da gravidez, que limitarão a prática de atividade física. Uma das alterações bem importantes que ocorrem com a chegada da gestação é a presença de um hormônio chamado relaxina. Ele está presente para auxiliá-la no processo de acomodação do bebê e para facilitar o parto. Porém o que ocorre em contrapartida é a instabilidade das articulações e hiperfrouxidão ligamentar. Considerando que estas alterações já estão presentes em uma grande parte das mulheres não grávidas, imaginem só o que pode acontecer com esse corpo com a influência hormonal da gestação. O Pilates antes, durante e após a gestação é um grande aliado no fortalecimento dos músculos e na saúde da mulher.

Quais benefícios são esperados com a prática?

• Prevenção das dores lombares conforme a barriga cresce;

• Redução das alterações de marcha ao longo dos 9 meses;

• Condição de manter a rotina das atividades diárias Redução do risco de pré-eclâmpsia (hipertensão gestacional);

• Redução do risco de diabetes gestacional;

• Menor incidência de veias varicosas ou trombose em veias profundas;

• Menor risco ao parto prematuro;

• Melhora do humor e sensação de bem-estar;

• Diminuição da fadiga, estresse, ansiedade e depressão;

• Melhor recuperação após o parto e recuperação do peso anterior à gravidez;

• Maior probabilidade de continuar a prática de exercícios após o nascimento do bebê.

Quase todas as gestantes podem fazer atividade física, com exceção daquelas que apresentam alguma condição de saúde especial. Lembre-se que é muito importante consultar o seu médico para conhecer essas condições e obter a liberação para a prática de exercícios.

De maneira geral algumas situações são conhecidas e esperadas no primeiro trimestre de gravidez, tais como sonolência, dificuldade de concentração, cansaço, mal-estar, indigestão e refluxo. Se esses desconfortos forem muito frequentes é possível que se aguarde até que eles diminuam ou até que o terceiro mês esteja terminando, para que a prática da atividade física seja iniciada.

O Pilates antes, durante e após a gestação é um grande aliado no fortalecimento dos músculos e na saúde da mulher.