O Janeiro Branco é um mês dedicado a promover a saúde mental, e é nesse contexto que se
insere a Psiquiatria do Estilo de Vida. Trata-se de uma abordagem que amplia o cuidado em
saúde mental ao considerar, de forma objetiva e baseada em evidências, o impacto das
escolhas cotidianas sobre o funcionamento emocional e cognitivo.
A Psiquiatria do Estilo de Vida concentra-se na relação entre hábitos diários, como
alimentação, qualidade do sono, prática de atividade física e manejo do estresse, e a saúde
psíquica. Diferentemente de um modelo centrado exclusivamente em intervenções
medicamentosas, essa especialidade utiliza mudanças estruturadas no estilo de vida como
ferramentas terapêuticas relevantes para a prevenção e o tratamento dos transtornos
mentais. Parte-se de uma visão integral da saúde, na qual corpo e mente são
compreendidos como sistemas interligados.
Essa abordagem se sustenta em seis pilares fundamentais. O primeiro é a nutrição
balanceada e anti-inflamatória, essencial para o funcionamento cerebral. O segundo é a
atividade física regular, com evidências consistentes na redução de sintomas de ansiedade e
depressão. O terceiro pilar é o sono reparador, indispensável para a consolidação da
memória e a regulação do humor. O quarto envolve o manejo do estresse por meio de
estratégias como meditação e mindfulness. O quinto pilar são os relacionamentos sociais
saudáveis, que oferecem suporte emocional e reduzem o risco de isolamento. O sexto pilar
consiste em evitar substâncias de risco, como álcool e tabaco, que interferem
negativamente na neuroquímica cerebral.
A alimentação merece destaque especial devido à conexão intestino-cérebro. Dietas ricas
em alimentos integrais, frutas, vegetais e gorduras saudáveis contribuem para a redução de
processos inflamatórios e para a adequada produção de neurotransmissores. O consumo
excessivo de ultraprocessados está associado a piores desfechos em saúde mental.
