Além de repor a energia gasta ao longo do dia, uma boa noite de sono é essencial para regular o funcionamento do organismo, melhorando até mesmo a vitalidade da pele.
Aproximadamente 50% do envelhecimento da derme está associado a fatores externos e influências do nosso estilo de vida, sendo o sono um dos principais elementos que ajudam a retardar o aparecimento das rugas. Durante o período de repouso o corpo produz melatonina, um poderoso antioxidante que combate os radicais livres responsáveis por causar o envelhecimento precoce e até mesmo tumores.
A Dermatologista Ana Paula Antoniassi, membro da Associação Brasileira de Dermatologia, explica que não basta dormir 8 ou até mesmo 10 horas por noite se o sono não tiver qualidade. “Uma boa noite de sono só é válida quando você realmente acorda descansado. As células se renovam enquanto dormimos, relaxam, organizam suas funções, consertam e reequilibram os danos da poluição e o efeito do sol que nos expomos diariamente. Quando isso não acontece, além da indisposição e do mal humor, sofremos com as olheiras, bolsas embaixo dos olhos e manchas na derme.”
Outro benefício do sono de qualidade é que ele potencializa a hidratação da pele, pois ao longo da noite o suor tende a evaporar mais devagar, intensificando a umidificação e trazendo mais maciez ao tecido. Ana Paula ressalta que os cabelos também são favorecidos, dado que a falta de sono interfere no sistema imunológico, propiciando a queda e o enfraquecimento dos fios.
A quantidade ideal de horas para uma boa noite de sono varia de acordo com a idade e o organismo de cada indivíduo. Um adulto saudável, em média, deve dormir entre sete e oito horas por noite. A pessoa que dorme o tempo adequado quase não sente sonolência e cansaço ao longo do dia.
Para melhorar a qualidade do sono você pode:
• Estabelecer um horário fixo para dormir;
• Evitar aparelhos eletrônicos nos últimos 30 minutos antes de ir para a cama;
• Procurar dormir em lugares silenciosos;
• Evitar cochilos ao longo do dia;
• Não consumir bebidas estimulantes, como a cafeína.
