Em 1997, a Organização Mundial da Saúde (OMS) publicou um documento que se tornaria referência mundial em promoção da saúde mental: o Life Skills Education for Children and Adolescents in Schools. Nele, a OMS define 10 competências psicossociais essenciais para que uma pessoa lide bem com as exigências e os desafios da vida cotidiana.
Como psicóloga em São José do Rio Preto, baseio minha prática clínica justamente no desenvolvimento dessas Habilidades de Vida, porque elas são competências treináveis que impactam diretamente a saúde mental, os relacionamentos, o desempenho profissional e os resultados na vida pessoal e no trabalho.
A saúde mental não depende apenas da ausência de transtornos, ela é construída por competências que nos permitem lidar com o estresse, regular as emoções, comunicar as próprias necessidades e tomar decisões conscientes. Pessoas com essas habilidades bem desenvolvidas apresentam menor prevalência de sintomas de ansiedade, depressão e estresse, além de menos conflitos interpessoais, um resultado consistente com a literatura e com as diretrizes da OMS, e que tenho observado nas pesquisas que desenvolvo desde 2013.
1. Autoconhecimento — Reconhecer os próprios sentimentos, valores, pontos fortes e limitações. É a base de todas as outras habilidades: sem autoconhecimento, é difícil regular emoções, comunicar-se com clareza ou tomar decisões alinhadas consigo mesmo.
2. Empatia — Colocar-se no lugar do outro e compreender seus sentimentos e perspectivas, mesmo em situações diferentes das suas. A empatia fortalece vínculos e reduz conflitos interpessoais.
3. Comunicação eficaz — Expressar-se de forma clara, assertiva e respeitosa, verbal e não verbalmente, e também saber escutar. É uma das habilidades mais demandadas nos relacionamentos e no ambiente de trabalho.
4. Relacionamento interpessoal — Construir e manter vínculos saudáveis, estabelecer e respeitar limites e lidar de forma construtiva com as diferenças. Está diretamente ligada à qualidade dos relacionamentos amorosos, familiares e profissionais.
5. Tomada de decisão — Avaliar opções, considerar consequências e fazer escolhas conscientes, em vez de decisões impulsivas ou guiadas apenas pela pressão externa. Reduz a ansiedade associada à indecisão crônica.
6. Resolução de problemas — Identificar problemas com clareza e buscar soluções construtivas, em vez de evitar, negar ou reagir de forma automática. É uma habilidade central para sair do “modo reativo” diante dos desafios.
7. Pensamento criativo — Explorar alternativas e enxergar situações sob novas perspectivas. Ajuda tanto na resolução de problemas quanto na adaptação a mudanças inesperadas da vida.
8. Pensamento crítico — Analisar informações e situações de forma objetiva, questionando suposições e evitando conclusões precipitadas. Protege contra crenças distorcidas que alimentam ansiedade e conflitos.
9. Lidar com emoções — Reconhecer, nomear e regular as próprias emoções, inclusive as mais intensas, como raiva, medo e tristeza, sem ser dominado por elas nem reprimi-las. É um dos pilares da inteligência emocional.
10. Lidar com estresse — Identificar as fontes de estresse e desenvolver estratégias saudáveis para lidar com elas, prevenindo o esgotamento físico e emocional, incluindo o burnout, cada vez mais comum no ambiente corporativo.
Essas competências não são traços de personalidade fixos, são habilidades, e habilidades se desenvolvem com prática, repetição e acompanhamento profissional. Na psicoterapia, cada uma dessas dez áreas pode ser trabalhada de forma estruturada, a partir das demandas específicas de cada pessoa.
Empresas também têm buscado esse referencial para programas de desenvolvimento de lideranças e equipes, já que competências como comunicação eficaz, resolução de problemas e manejo do estresse e das emoções impactam diretamente a produtividade e o clima organizacional.
Minha trajetória com essas pesquisas começou em 2013, no mestrado, quando investiguei a relação entre as Habilidades de Vida e a saúde mental de trabalhadores da área da saúde de um hospital de alta complexidade. Os resultados mostraram uma relação consistente: quanto maiores as Habilidades de Vida, menor o adoecimento mental; quanto menores as habilidades, maior a presença de sintomas de ansiedade, depressão e estresse (Lucânia-Dionísio & Valerio, 2025).
Depois, no doutorado (2018), desenvolvi um Treino de Habilidades de Vida e avaliei sua eficácia na prevenção e no tratamento de problemas de saúde mental. Os resultados foram positivos e comprovaram a eficácia do treino na diminuição de sintomas de ansiedade, depressão e estresse (Lucânia-Dionísio, Araujo & Valerio, 2023).
As Habilidades de Vida podem ser aplicadas em todas as faixas etárias. Na minha prática clínica, já foram aplicadas em indivíduos em psicoterapia, em treinamentos de equipes corporativas e lideranças e também em casais, por meio de um protocolo específico do meu projeto HABILIDADES PARA DOIS.
Esse protocolo tem ajudado casais a conversar de maneira eficaz e assertiva, construir relacionamentos mais saudáveis, melhorar a conexão e a afetividade e lidar com os problemas de forma resolutiva e não conflitiva. Também oferece ferramentas práticas para lidar com as próprias emoções e com o estresse, enfrentando os desafios cotidianos com menos desgaste e melhores resultados.
Com isso, muitos casais conseguem recuperar a conexão e a saúde do relacionamento, retomar o projeto de vida que tinham planejado e não desistir da relação — como muitos chegam ao consultório pensando em fazer.
